Dieta jogurtowa 1200 kalorii dziennie. Przykładowy jadłospis na 7 dni uwzględniający 3 posiłki.

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie:

150 g jogurtu naturalnego z owocami i 1/4 szklanki muesli, banan najlepiej jeszcze zielony.

Obiad:

200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (100 g jogurtu naturalnego dopraw sokiem

z cytryny), gotowany ziemniak z drobno pokrojonym koperkiem.

Kolacja:

250 g sałatki z ulubionych owoców, 50 g jogurtu naturalnego. Możesz go dodać do sałatki lub zjeść osobno.

WTOREK

Śniadanie:

150 g jogurtu naturalnego z wiśniami i 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka.

Obiad:

małe pieczone udko z kurczaka, 2 łyżki ryżu, mizeria z ogórka zielonego z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, koperkiem, odrobiną octu jabłkowego, solą i pieprzem.

Kolacja:

100 g wędzonego dorsza, sałatka z pomidora, papryki, pół małej szalotki pokrojonej

w piórka, 5 liści sałaty, szczypty soli, pieprzu, oliwy z oliwek i soku z cytryny.

ŚRODA

Śniadanie:

150 g jogurtu śliwkowego, kromka pieczywa chrupkiego z 1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego , 1/2 grejpfruta.

Obiad:

150 g dotowanej piersi z kurczaka z łyżką sosu koperkowo jogurtowego, mały ugotowany ziemniak, 200 g gotowanych brokułów.

Kolacja:

200 g pieczonego dorsza, 200 g gotowanego szpinaku doprawionego łyżeczką masła, grahamka.

CZWARTEK

Śniadanie:

150 g jogurtu naturalnego z truskawkami i 2 łyżkami otrąb pszennych, gruszka.

Obiad:

kotlet schabowy bez panierki około 100 g , 1/2 szklanki gotowanego makaronu, szklanka gotowanych i utartych czerwonych buraczków wymieszana z łyżką gęstego jogurtu naturalnego doprawionego solą i pieprzem.

Kolacja:

twarożek grani około 75 g , 6 pokrojonych rzodkiewek, 1/2 pokrojonego pomidorka,

3 orzechów włoskich i szczypta soli i pieprzu, grahamka.

PIĄTEK

Śniadanie:

150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko.

Obiad:

60 g pieczonego dorsza, 1/2 szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka

z kiszonego ogórka i pokrojonej w piórka cebulki dymki z łyżeczką oliwy z oliwek, i łyżeczką soku z cytryny.

Kolacja:

120 g befsztyku smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi

i połówki jabłka doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, 1/2 grahamki.

SOBOTA

Śniadanie:

150 g jogurtu z jagodami i 2 łyżkami płatków owsianych.

Obiad:

pulpet z mięsa drobiowego (około 50 g), ugotowanego ziemniaka, sałatka z 1/2 awokado, 5 liści sałaty masłowej, 3 łyżek jasnej części pora, sos ze 100 g jogurtu naturalnego przyprawionego pieprzem, świeżą posiekaną miętą, szczyptą soli i przyprawą warzywną.

Kolacja:

kromka chleba razowego, 40 g wędzonego łososia z cytryną.

NIEDZIELA

Śniadanie:

150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki.

Obiad:

100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonego) gotowanego szpinaku z dodatkiem czosnku i bazylii.

Kolacja:

jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, 1/2 grahamki.